Карта сайта

Доставка в г. Великий Новгород

по предоплате минимум 20%

получение на складе ТК GTD

ул. Великая, 22, корп. 5

 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Как начать поднимать большие веса: фитнес-тренер раскрыл 4 секрета

Как начать поднимать большие веса: фитнес-тренер раскрыл 4 секрета

13.06.2023
Ваши руки станут очень рельефными и сильными.

Как правильно делать упражнение?

Техника выполнения:

  • Возьмитесь за снаряд обеими руками на ширине плеч;
  • Зафиксируйте локти в одном положении и плотно прижмите их к телу;
  • Выдохните и мощным движением согните руки в локтях, поднимая штангу к туловищу до верха груди;
  • В верней точке выдохните и напрягите бицепсы;
  • Задержитесь в таком положении на секунду;
  • Медленно опустите штангу в исходное положение.

Выполните все подходы по 8-12 раз, отдыхая между ними минуту.

Как научиться поднимать больший вес?

Рано или поздно у атлетов наступает момент, когда бицепс перестает расти. В таком случае нужно увеличить вес отягощения на штанге. Однако поднять новый вес не так уж просто. Решить эту проблему можно несколькими способами:

  1. Делайте упражнение только на разгибание рук. Для мускулов опускание снаряда в стартовую точку не менее важно, чем подъем, поэтому можно сознательно замедлить негативную фазу упражнения и заставить мышцы работать более активно.
  2. Опускайте и поднимайте штангу медленно. Это позволит задействовать больше мышечных волокон и минимально вовлечь инерцию. Главное — старайтесь напрячь мышцы в фазе подъема и растянуть в фазе разгибания.
  3. Используйте обратный хват. Так получится лучше прокачать плечевую мышцу, которая находится гораздо глубже бицепса, поэтому ее и укрепление и увеличение выталкивает наружу бицепс, и руки становятся больше и сильнее.
  4. Вешайте на штангу с одной стороны немного больший вес. Такое неровное распределение заставит вас напрягать одну руку сильнее, чем другую. Это в свою очередь позволит максимально прочувствовать работу бицепса.
  5. Качайте мышцы предплечий и кисти. Иногда чувствуется, что бицепс готов продолжать работать, но предплечья уже устали. Именно поэтому нужно прокачивать их и кисти, чтобы больше работать на бицепс и с более тяжелым весом.


Сопутствующие товары
Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
21.01.2020

Простая и жесткая правда о тренировках: если вы хотите похудеть, работать придется немало. Конечно, это не совсем то, что обещают вам бесчисленные маркетологи с экранов, но никакие диетические продукты за вас работать не будут. Чем скорее вы поймете, что без труда рыбка так и останется жирной, тем скорее достигните цели. А 5 самых эффективных упражнений для сброса веса помогут. 

26.08.2019

Дорогой читатель! Даже не глядя и не зная тебя, бьемся об заклад, что размера твоим рукам катастрофически не хватает. Вернее, не так: рук могло бы быть и больше. Почему мы в этом так уверены?

05.01.2016

Мышцы любят необычные виды нагрузок. Единственное "НО". Эта техника - продвинутая, так что её следует использовать с умом, чтобы избежать перетренированности.

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК